便秘・宿便対策
自分でやろう
自分でやろう、便秘対策!!
 ＴＯＰ
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食物繊維をとろう当たり前のことですが、食物繊維を意識して多く摂るようにして下さい。 １９４７年（戦後間もない頃です）の調査では、日本人は１日平均２７グラムの食物繊維を摂っていたそうです。 それが現在では１５グラム。約半分です。 厚生労働省が定めた目安では２０〜２５グラム摂るようにといっています。 厚生労働省と聞くと多くの方が「ちゃんとした」「科学的な」といったイメージを持つと思うのですが、例えば、ビタミンの基準などは、不自然な栽培により野菜に含まれるビタミン量が減少し、学校給食、病院、その他様々な場面でそのビタミン基準を満たす食事を作るのが困難になると、その基準を引き下げたりしています。 ですから、厚生労働省が定めた基準は、あくまでも目安で食物繊維も２０〜２５グラム摂っていれば良いのかといえばそうした根拠はどこにもないのです。 アメリカの専門家は１日３０〜４０グラムを推奨しています。 私たちの食品文化は食物繊維をはじめビタミン、ミネラルなどの重要な栄養成分を加工過程で失う傾向にあります。もし私たちが食品を自然なかたちで摂っていたならば、その食品からとる食物繊維の量はかなり多くなると思います。 食物繊維は、便量を増やし善玉菌の繁殖を助け便通を良くするだけでなく、身体に害のある重金属やダイオキシンの排泄を助ける働きがありますので、便秘の方に限らずキッチリと摂ることが重要です。 食事については、ほかにも色々とお話ししたいことがあるのですが、便秘についてであれば、みなさんが読む雑誌に載ってるので簡単にこのへんにしておきます。
簡単で奥深い効果のお腹体操いちおう、私が言い始めたのですが、単純でどこにでもありそうな腹式呼吸のようなものです。 しかしやってみると、とても奥深く、手足が暖かくなり汗んでくる人もいるでしょう。便秘の方に多い冷え性の緩和にも是非お勧めです。 やり方は簡単。立った姿勢か、座った姿勢、あるいは寝た姿勢で、息を吐きながらお腹を思いっきり凹ませ、次に、息を吸いながらお腹を思いっきり膨らませます。この動作を繰り返すだけです。 電車の中でも、仕事場でも、お風呂の中でも、コンピューターに向かいながらでも、出来ます。特に、何回やりましょうということはありません、気が付いたら何時でも、何回でもやるようにして下さい。 排便のときもトイレの中でもやって下さい。 慣れてきたらで良いのですが、一つポイントがあります。はじめのうちは、下腹部があまり動かず、上腹部が動くものですが、お腹を凹ますにしても膨らますにしても、下腹部を特に意識して、下腹部をより動かすような気持ちでやってみて下さい、本来この方が効果的です。 超簡単！自分で出来る腸マッサージ 
まず仰向けに寝転んでください。膝は、伸ばしても、曲げてもけっこうです。その状態で、お腹を左の図のように、まずは時計回りから円を書くように手でさすります。強さは、テーブルを拭き掃除するくらいでけっこうです。 円の大きさは、おヘソを中心に大きくしたり、小さくしたり、変化をつけてもけっこうです。 使う手は、右でも左でもけっこうです。疲れたら反対の手に交代してかまいません。 まず、５０回さすり、次に反対まわりに、また５０回さすります。これを１セットとして最低２セットはやってください。 ２セットやると、合計２００回お腹の周りをマッサージすることになりますが、これは目安で３セット３００回でも、４セット４００回でもけっこうです。ただし、２セット２００回以下では、少なすぎます。
その１と同じ体勢で、その１に引き続いて行っていただいてけっこうです。
左の図の◎で示した場所を順番に、両方の手の人差指、中指、薬指の３本の指をあわせて押していきます。右の図は製作の都合で一ヶ所１回しか圧していませんが、みなさんは、一ヶ所を３回づつ、時計回りに圧して３週します。（反対回りはしません） お腹はひじょうにデリケートなところなので、くれぐれも強く圧し過ぎないようにしてください。 圧していて、かたく感じるところ、痛く感じるところは、強さを増すのではなく回数を多く圧すことで対処してください。
その１と組み合わせる時は、まず、その２で１週圧して、次にその１で右回り５０回、左回り５０回、そして、その２で１週。
まだある、便秘の注意雑誌などにもよく書いてあることですが、やはり、水は意識的に多めに飲んだほうが良いです。 ほとんどの方が、水を飲んだくらいで便秘が解消することはないとは思いますが、少しずつでも、よい条件を整えるのが大切です。
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