便秘改善・宿便対策
さあ便秘改善をしよう!!
状態に応じた便秘改善法
 ＴＯＰ |
具体的な便秘改善の話し！
多くの便秘の方は、とにかく便を出したいという気持ちが先に立ち、便秘薬など安易な方法をとりがちです。しかし、その便秘薬がかえって便秘を悪化させることは前に書きました。
これがポイントになります。
便秘気味ではあるが便秘薬を使用していない方、または使用してもごくたまに、よほど出ない時に使用する程度の方は、改善は比較的らくだと思います。
便秘薬を常用している方は、ある程度段階を踏んでの改善が必要になると思います。とうぜん改善のプロセスは、とにかく便を出すのではなく、腸を健康にするプロセスです。  第１ステップとして、習慣性の強い便秘薬、またはハーブティを習慣性のないもの（例えば腸安心）に変えます。 そして第２ステップとして、習慣性のないもの（例えば腸安心）をやめて、自然排便にもっていくという、２段階を踏んで便秘を改善していきます。 もちろん、習慣性のないものは便秘薬などに比べ排便を促す効果が低いものです、腸安心は習慣性がない割にはよく排便を促すのですが、やはり便秘薬を常用している方には始めから効果が上がりにくいものです。 そこで、このホームページで紹介している、腸のマッサージ、その１とその２を毎日時間を決めて実行して、通勤などの時間を活用してお腹体操をしてください。腸マッサージ・お腹体操のページ 食事は、食物繊維の多いものを食べるようにします。平均的な食生活をしている人は現在の２倍くらいの食物繊維をとるくらいを心掛けてください。 様々な事情で食物繊維を多くとることが難しい方はサプリメント、シリアル類などを活用するのも一つの方法です。このページで紹介しているバイオゲンも食物繊維が多くお勧めです。バイオゲンのページ この辺は、便秘薬を常用していない人と同じですが、一つアドバイスしたいのは、ひどい便秘の方の半分以上の方が大なり小なり腰痛をもっているということです。これは腰の筋肉がこっているしるしで、腰の筋肉のこりは便秘に大きく影響しています。 腰の筋肉のこりが、ある現れ方をすると便秘になり、別の現れ方をすると腰痛になりますが、腰痛と便秘の両方が現れるのも、珍しいことではありません。 腰には大腸兪、小腸兪などというツボがあることからも分かるとおり、腰と便秘は表裏一体です。そこでぜひ、腰のこりをほぐすことをお勧めします。 きっちっとほぐせる技術を持った治療師を選んで、定期的に通ってでも腰のこりをほぐしてください。 カイロプラクティックや整体ではこりはほぐれません。マッサージ、指圧などの治療師でしっかりした技術を持った人にほぐしてもらってください。 その他の食事にたいする注意、運動、などは、自分でやろうのまだある、便秘の注意で書いたことと同じです。
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サプリメントの腸安心の紹介でも書きましたが、排便を促すものには、左の図のように即効性のものと遅効性のものがあります。
左の図のように、排便を促す即効性はあるが、習慣性もあるという代表が便秘薬です。ハーブティのようなものでもセンナなど腸を強く刺激する成分の入っているものもやはりこれにあたります。
しかし、左の図のように、即効性があり、習慣性がないという、タイプのものもあります。