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腸と健康	自分でマッサージ	快腸コース
腸と健康の関わりについてお話しします。	自分で、腸をマッサージする方法	プロの指圧師による腸のマッサージ

自分で腸をマッサージしましょう

難しく考えることはありません。

ポイントは、続けること、丹念にすること、

この二つです。

左は、雑誌シュシュに載った、「自分でマッサージしてみよう」という記事ですが、私が取材に応じてお話したことが書いてあります。 自分で腸をマッサージすることについて、いといろとお話しましたので、これだけの記事に、まとめるのは大変だったと思うのですが、記事をコンパクトにまとめた分、誤解が生じやすいので、多少補足するかたちで、お話をすすめます。 まず、お腹を円を書くようにさすっていく方法です。 これはシンプルで、すが大変効果があります。 この方法を、夜寝る前など、横になってゆっくりしながら行います。（詳しくは、下の方に書きます↓） お腹を、脹らませたり、凹ませたりする運動は、私がお腹体操とよんでいる、お腹の体操です。 これは、会社で仕事をしながらでも、電車の中でも、いろいろな場面で出来ます。 ですから、円を書くようにお腹をさする、マッサージとお腹を脹らませたり、凹ませたりするお腹体操は、別々のものです。 ここで、ご紹介する腸マッサージ＆お腹体操はひじょうにシンプルです。 多くの方は、方法論やテクニックを教えてほしいといわれます。 しかし、私の経験から、そうしたことを教えたとき、それが、その人の健康に役立つか、役立たないかは、方法論やテクニックではなく、単純に続けているか、続けていないかです。 また、丹念に時間をかけるか、ちょこっとやって止めてしまうかです。 ぜひ、毎日、丹念に続けて下さい。 超簡単！ 腸のマッサージ方 まず仰向けに寝転んでください。膝は、伸ばしても、曲げてもけっこうです。 その状態で、お腹を左の図のように、円を書くように手でさすります。 円の大きさは、おヘソを中心に大きくしたり、小さくしたり、変化をつけてください。 右でも左でも、100回さすり、次に反対まわりに、また100回さすります。 力加減は、あまり強くしなくても良いです。強くすることよりも、時間をかけて、さすってあげることの方が重要です。 これだけですが、この100回というのは、目安で、最低100回という意味です。 ですから、150回でも、200回でもけっこうです。ただし、100回以下では、少なすぎます。 超簡単！ お腹体操 お腹体操のやり方はひじょうに簡単で仰向けに寝ながらでも、椅子に座った状態でも、立った状態でも、可能です。 全てやり方は同じで、息を吸いながら、お腹を膨らませて、息を吐きながら吐きながら、お腹を凹ませる基本的にこれだけです。 これをご自分の呼吸のペースで、なるべくお腹が大きく膨らんだり、凹んだりするようにして下さい。 初めのうちは片手をお腹に添えて行う方が、自分のお腹が出っ張ったり、引っ込んだりしている感覚がつかみやすいと思います。 椅子に座った状態でするときは、背筋を伸ばしてください。 寝た状態で行うときは、膝を曲げてたてるようにしてもかまいません。この方が、お腹を凹ませるときに、凹ませやすいと思います。 このように簡単な体操ですから、椅子に座っての仕事中でも、通勤電車の中でも、夜寝る前、テレビを見ながらなど、心がけ次第で色々な場面で行うことが出来ます。 お腹体操の回数は、とにかく沢山やってください。１００回・２００回単位で、何回もして下さい。とくに数えなくても良いですから、お腹の状態を改善するときには、沢山して下さい。 機会をみつけては、沢山やるというのが何よりのポイントです。 慣れてきたら お腹でもお臍（ヘソ）の下をとくに動かすように意識して行ってください。 初めてでも、おヘソの上のほうは動きやすいのですが、おヘソの下のほうは、あまり動いていないものです。 これが出来ると、自然に丹田で呼吸をするような形になります。 もう一つは、なるべくゆっくり呼吸する、ということです。 ゆっくりした呼吸のリズムに合わせて、お腹体操をして下さい。 お腹体操は、やっているうちに身体が温かくなり、少々寒い日でも汗ばんできます。ですから冷え性の方にも有効です。 腸安心を飲んで、トイレに入ったときなどトイレの中でもして下さい。一度排便がすんでも、しばらくお腹体操をしていると、また排便があったりします。 「よし、お腹、腸の状態を改善しよう！」と思っても、初めから、ずっとやり続けろとい言われると気が重くなるものです。 腸の改善期間を、1ヶ月〜3ヶ月きめて、その間頑張って続けてみよう、という心構えが良いと思います。 人によってはそれで習慣になってしまい、ずっとやりつづける人もいます。

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